- นอนให้พอเพียงกับที่ร่างกายต้องการ และให้นอนเมื่อง่วง
- การนอนไม่พอจะทำให้ความสามารถในการเรียนลดลง หงุดหงิดง่าย มื่อยร้า โกรธง่าย
- ให้กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นให้แน่นอนไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือหยุดพักร้อน ทำให้ติดเป็นนิสัย ถ้าจำเป็นต้องเลื่อนให้เลื่อนได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมงตอนนอน และตื่นไม่เกิน 2 ชั่วโมง
- ต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองว่าวันหนึ่งต้องการนอนวันละกี่ชั่วโมง คนปกติต้องการวันละ8-9 ชั่วโมง ถ้าหากคุณรู้จะได้กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นได้
- หลังตื่นนอนให้เจอแสงสว่างทันทีซึ่งจะกระตุ้นให้ตื่น และหลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนค่ำ
- ต้องเรียนรู้นาฬิกาชีวิตว่าง่วงช่วงไหน ช่วงไหนควรนอน เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สี่ยงต่อความปลอดภัย
- หลังอาหารมื้อเที่ยงให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาแฟ แอลกอฮอลล์
- ให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอนโดยอย่าอ่านหนังสือที่เครียด อย่าเล่นเกมส์ อย่าดูทีวีบนเตียงนอน
06 กันยายน 2551
การนอนไม่หลับ ตอน การนอนเป็นอาหารของสมอง
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
3 ความคิดเห็น:
*** ผมชอบอ่านหนังสือก่อนนอน
และดู TV ด้วยครับ จะพยามปรับตัว
**ส่วนตัวพี่ทำ blog ก่อนนอนทุกคืน และไม่มีโอกาสดูอะไรเล้ย..ค่ะ จะพยายามทำตามที่แนะนำค่ะ**
ทำตรงข้ามหมดเลยเรา ต้องปรับใหม่แล้วหล่ะ อย่างที่แนะนำ ขอบคุณค๊า...
แสดงความคิดเห็น